にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
55
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
55
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
