塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
222
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
222
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
