鶏ひき肉と大葉の餃子 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒7.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
