玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
114
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
49.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
114
mg
リン
308
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
