あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
27.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
27.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
オクラ3本 (29 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
肉類
-
ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
梅酒6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
