簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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人参1/8本未満 (5.6 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
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白みそ9.0 g
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A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
