鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
536
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー2.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
抹茶2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ5.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
