アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
138
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
846
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
138
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
846
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
-
あじ80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
