あっさり和風 おかかトースト + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
326
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
32
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
31.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
326
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
32
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
Bスイートチリソース10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
A酒5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
