納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
117
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
塩(塩揉み用)0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
