中華風春雨サラダ + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
36.4
g
糖質
29.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
46
mg
リン
163
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
36.4
g
糖質
29.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
46
mg
リン
163
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
新玉ねぎ1個 (190 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
