鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4506
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
