イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
1.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
113
mg
リン
497
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1612
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
1.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
113
mg
リン
497
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1612
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
