鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
