天津飯 和風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
474
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
61
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
474
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
61
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B酒15.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
