電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
49
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
49
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
