野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
