鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
