塩鮭のみりん漬け + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
240
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
