きのことひじきの和しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
130
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
130
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
Aしょうゆ12.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
サラダ油適量
-
酢3.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
