無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
87
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
