アボカドと豆腐の香ばしいサラダ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
空心菜のエスニック炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
90
mg
リン
225
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
90
mg
リン
225
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
空心菜1/2束 (70.0 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A練りわさび0.8 g
-
A 紹興酒1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース3.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
油3.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
