切り干し大根の中華風サラダ + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
142
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
142
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
