鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
128
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
128
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒13.0 g
-
塩3.2 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
すりごま6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
