豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 50.8g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風エネルギー211 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
33.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
119
mg
リン
473
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
50.8
g
脂質
33.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
119
mg
リン
473
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
豚ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉10.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん11.5 g
-
酒9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
