ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
107
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
107
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
