ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
195
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
195
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
