お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
