やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
37.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
157
mg
リン
370
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
26.0
g
炭水化物
37.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
157
mg
リン
370
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
8.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
