とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
108
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
108
mg
リン
357
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
