鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
しゃきしゃきキムチサラダエネルギー35 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
74
mg
リン
435
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
74
mg
リン
435
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
