ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
