厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢12.5 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
