すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
391
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
