豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
