アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
286
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
