すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
92
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2069
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
