ズッキーニのスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
42
mg
リン
163
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
25.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
767
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
42
mg
リン
163
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
