豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
