オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
