ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
47.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
47.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油4.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
