超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
