ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
102
mg
リン
462
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
102
mg
リン
462
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
