ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
136
mg
リン
476
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
136
mg
リン
476
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
