鶏ごぼう醤油マヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
54
mg
リン
183
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
54
mg
リン
183
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
酢6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
