焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース6.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
