サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
