鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
