かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダ + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
EXVオリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
