かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
